fbw na masę

Dane są w ankiecie, reszta tutaj: Staż: 2 lata temu A6W, rok temu 4tyg ACT xD wiec staż tak jakby prawie zerowy Cel: no wlasnie niestety wszystko po trochu... Inne sporty: Tricking (dla nieświadomych - jest to połączenie sztuk walki z akrobatycznymi saltami, byle efektownie. Jak ktoś chce może se oglądnąc sampler jakiegos trickera na yt ;p) Tak [...]

Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]

Witam, Niedawno postanowiłem rozprawić się z nadmiarem tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja [...]

[...] Wybór rodzaju treningu siłowego jest bardzo ważną kwestią. Fbw split czy znany nam wszystkim słynny Push Pull. Nasza początkowa strategia z trenerem to fbw 3 razy w tygodniu. Trening będzie się zmieniał więc będzie ciekawie! W treningu zwrócę uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń, nie będzie czegoś w stylu ,, Rzucanie [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku Kilka słów o sobie: Kto śledził testy jakie prowadziłem na forum to wie, że mały ze mnie koleś :-) pora więc to zmienic i stac się 100kg dzikiem8-) taki też obieram sobie cel. Metody jakimi bede starał się to osiągnąc: 1. Dopracowana dieta z wołem conajmniej raz dziennie. 2. Trening oparty jedynie o cwiczenia [...]

Witam wszystkich! Jakiś czas temu zaglądnąłem na SFD jako zupełny świeżak na siłowni. Chciałem nabrać trochę masy i siły. Od tego czasu faktycznie nieco masy przybyło, ale od ok. 3 miesięcy się zablokowało i ani grama mniej ani więcej. Krótkie bio: 23 lata 171 cm 70 kg ekotomorf Trenuję od marca, a więc już prawie 10 m-c. Pierwsze 5 m-cy planem [...]

Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

[...] chodzi tu o ich stan "zużycia", a raczej o gabaryt i ich mase, o sile nie wspominając... ) Od miesiąca pompki w różnych wariantach, od dwóch tygodni regularna siłownia (fbw), od zeszłego tygodnia doszedł rowerek i bieganie z obciążeniem. Od jutra do lamusa odchodzi palenie... od wrzesnia planuje już regularne treningi FA, z racji tego, że na [...]

[...] miał całkowity zastój chciałem się was poradzić co zrobić z tym fantem. Poćwiczyć jeszcze ze 2 tygodnie i zmienić trening np. na hst? Może tydzień przerwy, a potem znowu fbw ze zmieniony ćwiczeniami? Może już teraz wprowadzić jakieś urozmaicenie (dodać jakieś ćwiczenie, zmienić ilość serii, kolejność)? Zastosować metodę 15-10-5? Druga [...]

Witam Ladies :) Dawno, dawno temu... a nie wróć. To nie ta historia. Moja przygoda z czystą miską i treningami zaczęła się z początkiem marca. Wracając z urlopu wraz z moim Połówkiem zaczęliśmy analizować nasz styl życia i... postanowiliśmy się wciąć za siebie na poważnie! Wprowadziliśmy zdrowe, racjonalne odżywianie. Odstawiliśmy cukry proste [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

Witam wszystkich Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

[...] płatków owsianych nie przełkne. Kazeiny na noc raczej nie zastąpię twarogiem bo go nie lubie. Teraz kwestia treningu Chciałbym trenować co drugi dzień. Przeplatać trening fbw(po nim 30min aero) z treningiem crossfit (na początku o małej intensywności). Czyli wychodzi w pierwszym tygodniu 4 treningi, w drugim 3 treningi i tak dalej. Rozkład w [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

[...] podejść do treningu siłowego. Najpierw kilka słów o moim stażu. Ostatnio (od około marca) moje treningi skupiały się na treningach "na macie" (można traktować jako porządne fbw, uzupełniane były jednak 1/2x w tygodniu treningiem siłowym FBW. Przed tym skupiałem się tylko na siłowni (ale niestety miałem wtedy małą wiedzę i treningi były nie do [...]

http://zapodaj.net/6e0408763e169.jpg.html Siema, jestem Karol, ale mówcie mi nikt :) Co tu dużo mówić, jedziemy pierwszą w życiu masę, zobaczymy jak długo w ramach konkursu, tak ogólnie to waga docelowa to 85-90kg. Odkąd mam niski bf boję się zalania, mam nadzieję że podczas tej masy nie będzie tego problemu i bez większego bf'u dobrnę do celu, po [...]

[...] tygodniu oraz 3 x wtygodniu mam treningi bjj . Aeroby wykonuje codziennie z rana 30minut oraz po treningu siłowym 20minut . PON bjj WT brzuch,łydki ,przedramię ŚRD bjj CZW fbw PT bjj SOB fbw Treningu nie będe rozpisywał gdyż ciągle ulega on zmianie , tzn cały czas dodaje jakieś drop-sety , serie łączone ,zmieniam chwyty itp . Treningi będe [...]